Para evitar estos trastornos, tanto funcionales como estéticos, es muy recomendable que cualquier dieta de adelgazamiento se complementa con ejercicios destinados a fortalecer y tonificar, en particular, los músculos de las zonas del cuerpo donde es más habitual que se depositen las materias grasas. 

Los ejercicios que se ofrecen a continuación han sido seleccionados teniendo en cuenta las necesidades especiales que implica la recuperación de la línea. En conjunto, tiene por objetivo no solamente conseguir el tono necesario para los músculos que suelen ser más afectados por la adiposidad y el sedentarismo, sino para todos los músculos en general. Asimismo, están destinados a restablecer el sentido del equilibrio y a conferir un mayor grado de armonía y de esbeltez a todo el cuerpo. 

Tras hacer los ineludibles ejercicios de calentamiento, pueden iniciarse los de esta serie, pero respetando el orden en que aquí se presentan. Una vez dominados éstos, podrán añadirse otros de mayor dificultad de los que se han ofrecido para cada una de las zonas citadas 

EJERCICIO DE PIERNAS 

De pie, con el cuerpo erguido, flexionar las rodillas juntas sin despegar las plantas de los pies del suelo y extender los brazos hacia delante, en posición horizontal, de modo que se conserve el equilibrio. Permanecer en esta posición dos o tres segundos y volver a la inicial. Es recomendable repetir este ejercicio entre seis y diez veces. 

EJERCICIO DE CINTURA 

Sentarse en el suelo con el tronco erguido, las piernas extendidas en el mayor ángulo de separación posible y las manos sobre la nuca. Espirando, flexionar la cintura de modo que se lleve el tronco hacia delante como su se quisiera tocar el suelo con la cabeza. Volver a la posición inicial haciendo una inspiración profunda y repetir unas cinco veces más. 

Partiendo de la misma posición que el anterior, flexionar la cintura e intentar tocar con la frente primero una rodilla y luego la otra. Volver a la postura original y repetir dos o tres veces.

EJERCICIO DE GLUTEOS Y ESPALDA. 

Tumbado boca arriba sobre el suelo y con las manos debajo de la nuca, elevar verticalmente las piernas extendidas y juntas, separadas luego lo más posible presionando unas diez veces sobre el límite máximo como si se quisiera separarlas aún más y, de forma lenta, volver a juntarlas en sentido vertical. Repetir este ejercicio entre seis y diez veces. 

EJERCICIOS DE HOMBROS Y BRAZOS  

Estos ejercicios pueden realizarse con la ayuda de una vara, o también sin ella. Con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido, flexionar la cintura llevando el tronco hacia delante y cogerse las manos por detrás de la espalda con los brazos extendidos. Inspirar con profundidad y elevar los brazos, igualmente extendidos, pasándolos por encima de la cabeza, y bajarlos hasta tocar el suelo con las manos. Volver en sentido inverso, y repetir unas diez veces. 

Una variante de este ejercicio consiste en sostener la vara sobre la cabeza con los brazos entendidos y el tronco ligeramente flexionado hacia atrás. Flexionar los brazos hasta apoyar la vara sobre los omóplatos y, sosteniéndola en esa posición, flexionar la cintura a 90 grados. También este ejercicio debe repetirse unas diez veces.

EJERCICIO PARA LA COLUMNA VERTEBRAL 

Como postura inicial, ponerse de pie con las piernas juntas, el tronco erguido y las manos enlazadas en la espalda. Deslizar una pierna hacia delante, a la vez que se flexiona la cintura y se elevan las manos enlazadas lo más posible. Volver a la posición original y realizar los mismos movimientos con la otra pierna. Repetir, utilizando las piernas de manera alternativa, entre ocho y diez veces. 

EJERCICIOS DE ESBELTEZ 

El primero estriba en tumbarse en el suelo, elevar verticalmente las piernas juntas y extendidas. Con los brazos flexionados y sujetando la cintura por detrás con ambas manos, de manera que el peso recaiga sobre los codos. Mover las piernas unas diez veces como si se estuviera pedaleando en una bicicleta. 

Para el segundo ejercicio se debe apoyar el cuerpo sobre las rodillas y las manos, llevar una rodilla hacia delante arqueando ligeramente el tronco y manteniendo la cabeza hacia abajo. A continuación, elevar la cabeza y estirar la pierna hacia atrás hasta mantenerla en línea recta con el tronco estirando horizontalmente . Bajar la pierna a su posición inicial y repetir los movimientos con la otra pierna. Volver a hacer el ejercicio unas cinco veces con cada pierna.