A pesar de que están dedicados a las piernas en particular, de hecho los efectos se sienten en todo el cuerpo, y de modo especial, en la cintura y en la columna vertebral. Además, ofrecen el beneficio adicional de incrementar el sentido del equilibrio. 

Estos ejercicios serán los primeros en que se agradecerá el haber cumplido el requisito del calentamiento previo.

El primer ejercicio que debe hacerse, porque en cierta forma completa el precalentamiento, consiste en ponerse en posición de firmes, inspirar profundamente y, espirando con rapidez, levantar una pierna recta hacia arriba y extender ambos brazos hasta que las puntas de los dedos de las manos y del pie se toquen. Para ello será necesario inclinar un poco el tronco.

Repetir el ejercicio diez veces con cada pierna. 

La posición para comenzar el segundo ejercicio estriba en apoyar las manos separadas sobre el suelo, con los dedos hacia los costados, y extender las piernas, pero ligeramente arqueadas, apoyándolas sobre los dedos de los pies. 

Flexionar la rodilla de una pierna y llevarla hacia delante, hasta que quede bajo el tronco y entre ambos brazos, y apoyar la planta del pie plenamente sobre el suelo.

Sin mover ni los pies ni las manos del lugar donde se encuentran, extender la pierna que se ha flexionado, estirando también la otra al máximo. Mantener esta posición durante unos cuatro segundos.

Los ejercicios incluidos en este grupo garantizan la tonificación de
la columna vertebral y la flexibilidad de la cintura.

Para iniciar este otro ejercicio, se adopta la misma posición original del segundo. Se flexiona una rodilla y se lleva la pierna hacia delante hasta que esté debajo del tronco, con la planta del pie apoyada en el suelo.

A continuación, con el tronco bien erguido, se cogen ambas manos detrás de la espalda, con los brazos extendidos.  

Mantenerse en esta posición durante cuatro segundos y volver a la posición inicial para repetir todo el ejercicio cinco veces con cada pierna. Al realizar este ejercicio, así como el que le sigue, se agradecerá el haber hecho un calentamiento previo, porque se notará la tonificación de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones. 

Ponerse de pie, con las piernas bien separadas y, flexionando la cintura hacia delante, coger el tobillo izquierdo con la mano derecha mientras la otra mano se apoya en la parte trasera de la cintura. Permanecer en esta posición durante cinco segundos.

Repetir diez veces alternando las manos en la pierna contraria. 

El último ejercicio consiste en poner las piernas bien separadas y, cogiendo los empeines con las manos, flexionar la columna hasta tocar el suelo con la cabeza. Mantenerse en esta posición durante unos cuatro segundos. Elevar entonces el tronco y apoyar las plantas de las manos sobre el suelo.